Neden Öfkeleniriz?
Stres, korku, hayal kırıklığı, çaresizlik gibi duygular, güçsüz hissettiğimiz, strese girdiğimiz,
ruhsal olarak zorlandığımız durumlar, öfke duygusuna neden olabilir. İstediğine ulaşamama,
engellenme, beklentilerinin karşılanmaması, yetersizlik duygusu, yalnızlık, itilmişlik, bir
takım haksızlıklara veya saygısızlıklara maruz kalma, doğru anlaşılamadığını hissetme
gibi durumlar öfkeyi ortaya çıkaran diğer durumlardır. Yine bazı ruhsal hastalıklar da
öfkenin sebebi olabilir.
Öfke Kontrolü Nedir?
Öfkeyi bireyin kendisi ve çevresi için zarar vermeyecek şekilde, saldırganca olmayacak ve
şiddet içermeyen bir tutumla ifade etme becerisidir. Çevremizdeki kişileri, başımıza
gelecekleri her zaman değiştiremeyiz ama nasıl tepki verebileceğimizi değiştirebiliriz. Öfke
kontrolünün hedefi bize hayal kırıklığı yaşatan, öfkelendiren, çaresiz hissettiren durumlara
vereceğimiz tepkiyi kontrol altına almayı sağlamaktır.
Öfkeyle Sağlıklı Bir Şekilde Başa Çıkmak İçin Neler Yapılabilir?
Öfke bizi kontrol etmeden, bizim öfkeyi kontrol etmemiz bir zorunluluktur…
Amaç, öfkeyi tamamen yok etmek değil ama öfkenin aktarımında çevreye ve kişinin
kendisine zarar vermesini önlemektir. Öfke duygusu kontrol altına alınmadığı zaman kişinin
hayatı için oldukça yıkıcı özellikler gösterebilir. Öfke duygusu iş hayatını, kişiler arası
ilişkileri, sosyal hayatı etkilemeye başlamışsa yardım almak önemli hatta zorunludur.
Öfke duygusunun kontrolden çıktığını düşünen kişiler mutlaka bir ruh sağlığı profesyoneline
başvurmalıdır. Öfkenin nedenlerinin araştırılması önemlidir. Öfke bazen altta yatan tıbbi ya
da ruhsal bir hastalığın da belirtisi olabilir.
Öfke kontrolünün sağlanması için yapılacak girişimler neden e yönelik olmalıdır. Medikal
tedavi ve psikoterapi etkili tedavi yöntemleri arasındadır. Öfkeyi tanımaya çalışmak,
davranışlarımızı anlamak öfkenin kontrolü için temel başlangıç noktasıdır. Öfke kontrol
yöntemleri arasında gevşeme egzersizleri, bilişsel yapılandırma, iletişim becerilerini
geliştirmek, çevresel düzenlemeler gibi bazı yöntemler uygulanır.
ANKA PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK MERKEZİ
Uzm.Psk.Dan.& Aile Danışmanı
İzgel Çavlan YÜKSEL
