Kış olur yaz gelsin deriz, yaz aşırı sıcaklardan yakınırız. Evet ne yazık ki böyleyiz ama bu yaz bir başka olacak diyor uzmanlar... Yaz ayları, güneşin en parlak ve sıcak olduğu zamanlardır. Ülkemiz dört mevsimi doya doya yaşayabildiğimiz iklimsel özelliklere sahip ancak artık iklimler de küresel ısınma nedeniyle şekil değiştirdi. Yazın enerjisi başkadır, bol güneş, denize gitme arzusuyla donanır ruhumuz. ancak bu yıl yaz aşırı sıcak geçecek uyarıları yapılmaya başlandı. Ve burada da devreye yüksek sıcaklıklar ve artan nem oranları nedeniyle sağlık konusuna dikkat edilmesi gerekiyor. Bu nedenle yaz sıcaklarına karşı dikkatli olmamız ve sağlığımızı korumak için bazı önlemler almamız gerekmektedir.
Öncelikle sıcaklıkların en yüksek olduğu saatlerde çok gerekli değilse dışarı çıkmamalıyız. Güneşin zararlı etkilerine karşı korunma durumuna geçmeliyiz. Güneşin ultraviyole (UV) ışınları cilt kanseri riskini artırabilir. Bu nedenle, özellikle güneşin en yoğun olduğu 10:00-16:00 saatleri arasında güneş ışınlarına doğrudan maruz kalmaktan kaçınmalıyız. Güneşe çıkmak zorunda kaldığımızda ise geniş kenarlı şapka, güneş gözlüğü ve açık renkli, hafif giysiler giymeli ve yüksek koruma faktörlü (SPF 30 ve üzeri) güneş kremleri kullanmalıyız.
Sağlıklı olabilmek için kavurucu sıcaklarda, vücudumuzun daha fazla su kaybetmesine neden olur. Dehidrasyonu önlemek için günde en az 2-2.5 litre su içmeliyiz. Özellikle spor yaparken veya açık havada çalışırken sıvı tüketimini artırmak çok önemlidir. Su dışında, taze sıkılmış meyve suları ve bitki çayları da iyi birer seçenek olabilir. Ancak kafeinli ve alkollü içeceklerden kaçınmalıyız çünkü bu tür içecekler vücuttan su atılımını artırır. Hafif yiyecekleri tercih etmemiz de sağlığımız için önerilenler arasında yer alıyor. Yaz aylarında ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınarak, daha hafif ve sindirimi kolay yiyecekler tüketmeliyiz. Sebze ve meyveler, yaz aylarında hem vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri sağlar hem de su içeriği yüksek olduğu için sıvı dengesini korumaya yardımcı olur. Ayrıca, yemekleri küçük porsiyonlar halinde ve sık sık tüketmek, sindirimi kolaylaştırır ve aşırı ısınmayı önler.
Serin ortamlarda bulunabilmekte sağlık açısından önemli. Yüksek sıcaklıklardan korunmak için serin ve gölgeli yerlerde vakit geçirmek önemlidir. Mümkünse, klimalı veya vantilatörlü ortamlarda bulunmalı, dışarı çıkmak zorunda kaldığımızda ise gölge alanları tercih etmeliyiz. Evde doğal serinlik sağlamak için perdeleri kapalı tutmak ve mümkünse sabah erken veya akşam geç saatlerde evi havalandırmak da etkili bir yöntemdir.
Ve yaşam koşturmacası içerisinde bir türlü dikiş tutturamadığımız bir şey egzersiz... Uzmanlar yaz aylarında aşırı fiziksel aktivitelerden kaçınmak gereklidir. Ancak tamamen hareketsiz kalmak da doğru değildir. Sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde hafif egzersizler yapmak, vücudun zinde kalmasına yardımcı olur. Yüzme, yaz aylarında hem serinlemek hem de egzersiz yapmak için ideal bir seçenektir.
Sıcak çarpması, güneş çarpmasına karşı da önlem almalıyız. Eğer zorunluysak ve dışarıdaysak yüksek sıcaklıklara uzun süre maruz kalma durumundaysak mümkün olduğunca önlem almalıyız. Çünkü bu durum ortaya ciddi bir sağlık sorunu çıkartabilir. Uzmanlar sıcak çarpmasının belirtilerini baş ağrısı, baş dönmesi, bulantı, kusma, hızlı nabız ve bilinç kaybı olarak vurguluyor. Bu belirtilerle karşılaştığınızda ise hemen serin bir yere geçilmesini ve soğuk suyla vücudun serinletilmesini ve bol su içilmesini öneriyorlar. Gerekirse de en yakın sağlık kuruluşuna başvurmanızı söylüyorlar.
Yaz sıcaklarında, doğru önlemler alınırsa keyifli ve sağlıklı bir yaz geçirmemek için bir engel yok değil mi? Kışın soğukta yazın da sıcakta evsiz, kimsesiz olan yurttaşlara da umarım kamu eli uzanır... Güneşin ve sıcağın tadını çıkarırken, sağlığınızı korumayı ihmal etmeyin. Unutmayın, sağlığınız her şeyden önemlidir. Bu yaz, bilinçli davranarak hem kendinizi hem de sevdiklerinizi sıcak hava koşullarının olumsuz etkilerinden koruyabilirsiniz. İyi yazlar...
