Milyonlarca insanın ortak derdi olan "gece yarısı uyanmaları", aslında vücudumuzda ve zihnimizde olup bitenlerle doğrudan ilişkili. Peki, neden uyanıyoruz ve tekrar uykuya dalmakta neden bu kadar zorlanıyoruz?

NEDEN UYANIYORUZ? İŞTE O SAATLERDE VÜCUDUNUZDA OLANLAR

Uzmanlar, bu durumun arkasında yatan dört ana nedeni şöyle sıralıyor:

Uzmanından çocukların okula uyum sürecinde ailelere önemli ipuçları
Uzmanından çocukların okula uyum sürecinde ailelere önemli ipuçları
İçeriği Görüntüle

1. Stres ve Kaygı: Bu, en yaygın neden. Gün içinde yaşadığınız iş, sağlık, ilişki veya maddi sorunlar, zihninizi sürekli "tetikte" tutar ve derin uykuya geçmenizi engeller. Beyin, bu endişeleri işlemek için sizi gece yarısı uyandırabilir.

2. Biyolojik Saatimiz: Vücudumuzun da bir saati var. Gece 03.00 ile 04.00 arası, uyku hormonu olan melatonin en yüksek seviyeye ulaşırken, stres hormonu olan kortizol salgısı artmaya başlar ve vücut ısısı yükselir. Vücuttaki bu doğal değişimler, eğer stresliyseniz, sizi bir anda tamamen uyanık hale getirebilir.

3. Altta Yatan Sağlık Sorunları: Bazen gece uyanmaları, vücudunuzun size bir "uyarı" gönderme şekli olabilir.

  • Uyku apnesi, reflü, huzursuz bacak sendromu, depresyon, menopoz belirtileri veya idrar yollarına ilişkin problemler de gece sık sık uyanmaya neden olabilir.

4. Doğal Uyku Döngüsü: Gece boyunca birkaç kez hafif uyku evresine gireriz. Özellikle sabaha karşı bu dönem daha belirgin hale gelir ve en ufak bir ses veya rahatsızlık, uyanmamıza yol açabilir.

ÇÖZÜM NE? İŞTE UYKUSUZ GECELERE SON VERECEK 5 ALTIN KURAL

Peki, bu sorunu çözmek için ne yapabiliriz? Uzmanların 5 basit ama etkili önerisi var:

  1. Düzenli Bir Uyku Programı Oluşturun: Her gün, hafta sonları dahil, aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın.

  2. Yatmadan Önce Ekranlardan Uzak Durun: Telefon, tablet ve televizyonun yaydığı mavi ışık, uyku hormonu melatonin üretimini engeller.

  3. Öğleden Sonra Kafeini Kesin: Kahve, çay, kola gibi içecekleri öğleden sonra tüketmemeye özen gösterin.

  4. Rahatlatıcı Alışkanlıklar Edinin: Uyumadan önce kitap okumak, sakin bir müzik dinlemek veya meditasyon yapmak, zihninizi sakinleştirerek uykuya geçişi kolaylaştırır.

  5. Düzenli Egzersiz ve Sağlıklı Beslenme: Gün içinde yapacağınız düzenli egzersiz ve sağlıklı bir beslenme düzeni, gece uykunuzun kalitesini doğrudan artırır.

Kaynak: HABER MERKEZİ