İnsanların kış aylarında en çok tükettiği hamsidir. Vücudun ise özellikle kış aylarında hamsi ihtiyacı vardır.  Hamsi en çok tüketilen balık türlerinden biridir. Küçük olsa da faydaları oldukça büyüktür.

Hamsinin birçok faydası vardır. Sofralara lezzet katan hamsi herkesin damak zevkine göredir.

Hamsi protein açısından oldukça zengin bir besindir.

Beyin sağlığı açısından faydalı olan hamsi unutkanlığı azaltır. Böylece Alzheimer hastalığına faydası oldukça büyüktür.

Kemik sağlığını koruyan hamsi kemiklerin gelişmesi açısından yararlıdır. O yüzden hamsinin kılçıkla yenilmesi tavsiye edilir. Çocukların büyümesinde faydalıdır.

Hamsi cilde de çok iyi gelir. Cildin beslenmesini sağlayarak daha nemli bir görünüm oluşturmasını sağlar.  Erken yaşlanma karşıtıdır da aynı zamanda.  Cilt kadar saçlara da katkısı çoktur. Dökülmeyi azaltır ve saçların çıkmasına yardımcı olur.

Hamsi de birçok vitamin bulunmaktadır. D, E,K,B2 gibi birçok vitamini içinde barındırır. Bu vitaminler sayesinde ise bağışıklığı güçlendirerek kişinin hasta olmasının önüne geçer.

Kan basıncını düzenleyerek, kalp krizi riskini azaltır.

Gözlerin daha iyi görmesi ve göz hastalıklarına karşı büyük faydası vardır.