UYKU VE UYKU HİJYENİ

Bu haber 28 Ocak 2019 - 7:15 'de eklendi ve 58 kez görüntülendi.

Uyku, insanın varoluş sürecinde “insan doğası ve inanç sistemleri içerisinde her zaman özel yer verilen bir yaşantı” olarak yer almıştır. Tarihin erken dönemlerinde,  “Yaşananların unutulduğu, düşlerle yüklü, gizemi çözülmeye çalışılan bir yaşantı, bir bilinmezler dünyası” olarak görülmüştür. Hipokrat, vücudun iç organlarını sıcak tutmak amacıyla kanın beyinden uzaklaşması sonucu ortaya çıktığını ileri sürmüştür. Aristo, alınan gıdaların ısıya dönüşerek uykululuğa yol açtığını belirtmişti.  İbn-i Sina ise günümüzdeki anlayışa yakın bir anlayışla uyku hijyeni, uyku-uykusuzluk, yiyeceklerin uykular üzerindeki muhtemel etkilerini açıklamıştır.  Tarihsel çağlardan bu yana uyku;  insan doğasının gizemi çözülmeyen bir olgusu olarak süregelmiştir. En büyük yaşamsal faaliyetlerimizden biri olan uyku bir çok psikolojik sebepten etkilenmektedir. Örneğin gün içinde yaşadığınız yoğun stres durumları uykunuzu kaçırırken, bazı durumlardan kaçmak içinde uykuya sığınabiliyorsunuz. Veya bir çok duygu durum bozukluğunda alan çalışanları olarak ilk etapta uyku düzenizi sorguluyoruz. Çünkü en az yemek içmek kadar önemli olan bu faaliyet bir çok duygu durum bozukluğunun belirleyicisi olabiliyor. Sağlıklı uyku ise;mental ve biyolojik aktivitelerin, istemli kas hareketlerinin azaldığı, içsel ve dışsal uyaranlar ile tekrar bilinçli döneme dönülebilen, geçici, periyodik bilinçsizlik dönemi” olarak tanımlanıyor. Uyku, bilinçlilik açısından uyanıklığın ortadan kalkması değil, farklı bir bilinçlilik durumu olarak ta tanımlanabilir. Uyku, insan yaşamının yaklaşık 1/3’ ünü kaplayan fizyolojik bir ihtiyaçtır. Eğer 75 yıl yaşadığınızı varsayarsak 18 ile 25 yıl arasında bir süre uykuda geçmektedir. Uyku pasif değil aktif bir işlevdir. Uykuda fizyolojik düzenleme, genelde organizmanın düzenlenmesi anlamına gelen homeostazis kavramı içerisinde ele alınır. Uykusuzluk, alkolden sonra trafik kazalarına en fazla yol açan faktördür.  Gün içersinde yaşanan durumların işlenmesi ve tamamlanması uyku sırasında olur. Örneğin tuttuğunuz takım gerçek hayatta yenildiğinde, rüyanızda takımınızı şampiyon olarak görebilirsiniz. Bu da uykunun kişinin duygularını tatmin etme işlevininde olduğunu gösterir.  Hayatımızda çokça işlevi ve önemi olan uykunun hijyeni de çok önemlidir. Uyku hijyeni için neler yapabilirsiniz beraber bakalım;

  • Her gün aynı saatte yatın. Çok yorgun olsanız bile normal saatinizde yatmaya çalışın.
  • Her gün yataktan aynı saatte kalkın. Ne olursa olsun, gece farklı bir saatte yatmış olsanız da, sabah kalkmanız gereken saatte kalkın. Hafta sonu da olsa bu kurala uyun, hep aynı saatte kalkmayı alışkanlık haline getirin. Yatış ve kalkış saatleri uyku düzeninin korunmasında önemlidir.
  • Uyandıktan sonra yatakta zaman geçirmeyin. Dinlenmek amacıyla uyumaya devam etmek dinlendirici olmadığı gibi uyku düzenini de bozabilmektedir.
  • Kendinizi uyumaya zorlamayın. Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin. Yatakta yarım saatten daha fazla uyuyamadan yatarsanız, yataktan kalkın, sessiz bir şeyle uğraşın (ör: loş ışıkta kitap okuma) veya ılık duş, dinlendirici bir enstrümantal müzik dinleme gibi rahatlatan etkinliklerde bulunun, uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yeniden yatağa dönün.
  • Akşam saatlerinde kahve, çay, kola, enerji içecekleri, alkol gibi içeceklerden ve nikotinden uzak durun. Bunların yerine ılık süt, ayran, ıhlamur, adaçayı, papatya çayı gibi içecekleri tercih edebilirsiniz.
  • Uyku saatine yakın (yatmadan yaklaşık 2 saat öncesine kadar) yemek yemeyin.
  • Yatağı sadece uyku amaçlı kullanın. Yemek yemek, televizyon izlemek, kitap okumak gibi aktiviteleri yatakta yapmayın.
  • Yatak odanızın sessiz ve karanlık olmasına dikkat edin.
  • Akşam saatlerinde düzenli egzersiz veya yürüyüş yapın, fakat yatma saatinden 3–4 saat öncesinde fiziksel yorucu aktivitelerden kaçının.
  • Gündüz saatlerinde 1 saatten fazla kesinlikle uyumayın.

Ezgi Tarhan
Ezgi Tarhanezgitarhan@polatlipostasi.com

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

Yorum Yok

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.

antalya escortŞirinevler escortseks izlepornseks hikaye

istanbul escortistanbul escortporno izle

escort denizliescort samsunescort mulaescort ataehirescort kuadas antalya escort